哪些瑜伽动作能治疗消化不良

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2015-09-29 19:05:500 来源:

   【导读】哪此瑜伽动作能治疗消化不良,消化不良是五种由胃动力障碍所引起的疾病,也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。症状表现为断断续续地有上腹部不适或疼痛、饱胀、烧心(反酸)、嗳气等。常因胸闷、早饱感、腹胀等不适而不愿进食或尽量少进食,夜半后来易安睡,睡后常有恶梦,一并来看看哪此瑜伽动作能治疗消化不良。

  哪此瑜伽动作能治疗消化不良

  一、前屈式

  预备姿势:平坐地面,两腿向前伸直,脚跟。脚趾。并拢,双手垂上放去身体两侧。

  练习步骤:吸气,双臂向前伸直,和两腿平行。上身躯干向前倾,双手分别抓住两脚脚踝。《要点和提示:机会您无法抓住脚踝,还前要尝试弯背,但您尽量保持两腿的平直》。头部低到两肩之间,一并将气呼出,绷紧双腿,两手抓住脚趾,一并将头部置于两臂之间。屏住呼吸,保持这俩 姿势5-10秒钟。《要点和提示:此时双手双臂应尽量前伸,但不想说勉强用力,以免拉伤背部》。双手放回到大腿上,吸气,一并手掌沿着腿部慢慢收回,回复到预备姿势。稍事休息,重复3-5次。

  二、排浊气式

  预备姿势:取蹲姿,双腿平上放去地上,两膝分开

  联系步骤:两手手指从内侧上放去两脚下,双肘紧压双腿内侧,吸气并抬头,呼气,上边头,两腿伸直,保持这俩 姿势5秒钟。两手仍上放去两脚上边,回复蹲下的姿势。重复做这俩 姿势10次。

  

  哪此瑜伽动作能治疗消化不良

  三、侧角伸展式

  预备姿势:挺身直立,两腿大大的分开,成基本三角式。

  练习步骤:呼气,右脚转向身体的正右方,左脚也略向右方转动。否则右膝向前弯曲,使得右大腿与地面平行。《要点和提示:做这俩 姿势时,您的小腿应该和大腿及地面所处垂直情形,一并左腿应保持足够的紧张程度,以使左膝挺直》

  四、腹部按摩功

  预备姿势:蹲下,两手扶于两膝上。

  练习步骤:弯曲左膝,臀部轻轻坐于左脚上。呼气,两手上放去两膝上不动,尽力将上身扭转向右侧。下巴紧贴在右肩上,目视身体后方,保持这俩 姿势5秒钟。

  上身慢慢向左转,左腿抬起,回复到预备姿势。弯曲右膝,再另一边做同样的练习。没有反复3次。

  练习效果:按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,预防便秘,一并还能活化颈椎,减少颈部赘肉。使颈部付进 僵硬的肌肉的到放松。

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