丰胸瘦腰的5个瑜伽动作

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2015-01-20 20:36:46 来源:

    【导读】丰胸瘦腰的四个瑜伽动作,瑜伽是现在都市人最流行的一种娱乐兼瘦身的最好的办法,全都他们歌词 都都一起来了解下丰胸瘦腰的四个瑜伽动作,让此人 瘦起来吧。

  丰胸瘦腰的四个瑜伽动作

  第一式:新月变式--滋养侧腰部

  深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不须前倾,不须弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不须强求此人 一刚刚刚结束了就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

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  第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部

  双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。肯能双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

  第三式:弓式--活动后腰部

  平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。

  第四式:天鹅式--全面收紧腰部

  跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。一起将重心慢慢前移。

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  第五式:猫伸展式--全方位放松腰部

  跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成根小直线。双眼看向双掌之间的地面。

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