8个瘦肚子的最快方法 一周就见效

　　下面分享8瘦肚子最快，最有效的运动与你，帮你练出来的小腹。

　　首先，支撑板

　　跪的姿势准备站在地上

　　第一步肘部弯曲90度，支撑地面，双手握拳，拳心向上，约肩宽距离肘部。

　　第二步后腿前脚掌撑地，双腿伸直，保持两腿之间特别距离，背部挺直。

　　第三步：定期呼吸，坚持50秒。

　　动作要领背部挺直，只有突出的臀部，腰部和臀部不须拱。

　　第二，腰部支撑板的侧

　　准备姿势双腿并拢，面

　　第一步左臂弯曲臂垂直于地面，支撑体。

　　第二步双腿伸直并拢，身体在第根小直线上。右臂伸直，指向天空。视线方向右手臂。

　　第三步：定期呼吸，坚持50秒。进行的另一面。

　　垂直于地面的身体动作要领支撑臂，肘部弯曲成90度。

　　三，仰卧起坐

　　准备仰卧位

　　第一步下巴一紧。肘部弯曲，双手握拳，拳头朝下巴。

　　第二步双腿肩同宽，膝盖弯曲，脚跟。从上背部，下回到地面。

　　第三步：使用腰部的力量，拉上身弯曲，腹部的肌肉挤压的感觉。

　　第四步：放松，回到步骤2，否则反复做动作。A组15次，共三组的练习。

　　平卧时动作要领，从上背部，下背部失去地面。

　　第四，俄罗斯扭曲

　　准备仰卧位

　　第一步：取仰卧位，地面背部，膝盖弯曲，姿势仰卧起坐作为。

　　第二步：双手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，手中双臂。左手臂摆动一次，一组15次，共三组实践。

　　动作要领摆臂是利用腹部的力量，而都不 简单地提肩带动摆臂。做此动作时，要注意臀部只有左右扭动。

　　五，反向举腿

　　制备仰卧姿势，腿同时

　　第一步：仰卧，手臂伸直于身体两侧，手掌紧贴地面。

　　第二步：膝盖弯曲，身体特写。

　　第三步：双腿伸直，放下，但你的脚不沾地。否则上举两腿再次，重复该操作。15次为一组，共三组练习。

　　动作要领时，他的腿下来，脚不沾地。

　　六，仰卧摆腿

　　准备仰卧位

　　第一步：双臂伸直于身体两侧，手掌紧贴地面。

　　第二步双脚离地，左腿伸直，抬高，（都不 很高），放下。对于右腿伸直并提高。左右腿交换，并只有循环往复。左右腿交换，第一次，15次为一组，共三组练习。

　　当动作要领抬起双腿，两腿伸直。踢整个过程中，不接触地面的脚。当摆腿，有一定的下行速率 单位，而都不 太清闲。

　　七，侧腹肌训练

　　准备仰卧位

　　第一步腿伸直，留下腿，膝盖弯曲之间保持适当的距离，整个鞋底。

　　第二步手臂伸直，放在去身体的任一侧。利用腹部力量拉回到地面。

　　第三步：先用左手触摸到左脚踝，右脚踝，否则用右手摸。15次为一组，共三组练习。

　　动作要领全脚掌，脚不引起。当手触摸脚踝，回到地面。

　　八，哑铃侧翼

　　准备位置站立，双腿肩宽分开

　　第一步左手持哑铃或矿泉水瓶灌满水，左臂伸直。弯曲右臂，手置于后脑勺。

　　第二步为“一二一”的节奏向右侧屈腹部，保持下半身不动。

　　后15次，对于右手哑铃侧弯向左15次第三步权利侧弯。

　　动作要领脊柱侧弯时，朋友的极限尽可能性，当下半身的操作保持不变。

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