办公室瑜伽课堂:缓解疲劳护眼明目

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办公室瑜伽的好处,消除疲劳保护视力。办公室瑜伽是专为上班族谁设计,可有效缓解工作压力瑜伽,都可不上能达到健身的效果。办公室瑜伽可不上能 消除颈部疲劳,以后还可不上能 保护视力。我们都 弄清楚在一齐!

办公室瑜伽

办公室瑜伽练习的内容

首先,眼保健功能的作用:消除眼睛疲劳,松弛紧张的眼睛,出理 眼睛干涩,改善视力。A,对眼睛的转动功率:眼睛转动上下,左右转动,从左至右,从右到左,做20次。B,按摩眼周:在祈祷搓双手合十,手掌有益眼睛,重复3 - 5倍。疲劳的办公室瑜伽的好处保护视力二,预防颈椎病的作用:有益于血液循环的肩膀,提高记忆力,保持头脑清醒,有条不紊。A,颈部运动:上涨,下跌,再左,右倒。以后头鲜香左转,右转,做8次。B,坐转颈:骑坐在椅子上,两手在背部,头部转圈运动做。做4-8次。疲劳的办公室瑜伽的好处保护视力三,缓解肩膀,上背部僵硬长时间保持有一个姿势,容易使流体流动的停滞,废物可不上能 及时排出体外,并原因分析分析风湿病,神经痛。A,坐在行礼:胸坐在椅子上,双手放入膝上。首先举起双臂向前,以后提起。要尽量伸直双臂伸展的侧面和腰1分钟。作用:缓解压力肩周炎,脊椎,消除腰痛。B,90 REACH-站:贴墙壁站立的脸,腿与肩同宽,双手撑在墙上,保持背部挺直,向前推背,尾骨向后收紧肩骨,保持60 秒1分钟。动作:增加活动肩,伸肩。C,鹰:在头站立,吸气,双手合十。呼气时,保持肘右和左交叉,左钩绕过右大腿和右小腿60 秒。作用:刺激臀部,髋,肩,肘,腕,手指,具有清热解毒,消除关节疼痛的作用。d,双角式:站立,呼吸,手柄顶端。呼吸,上体前屈,手臂伸直,平行于地面,60 秒至1分钟。作用:预防和治疗肩周炎。四,消除失眠和疲劳,失眠,腰痛和焦虑,压力相关。通过下面的练习可不上能 缓解或消除焦虑和紧张。A,在中度犬:站在椅子上,双手座椅表表皮层上,伸直背部肩膀和大腿,放松脸部,腹部,60 秒面对1分钟,深呼吸,保持。B,坐腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿,身体转向右方,呼气时保持60 秒至1。此外,您还可不上能 通过调整呼吸练习放松。C,冥想呼吸法:坐在椅子上,胸部和背部伸直,手掌朝下放入大腿上,放松面部,颏,喉,肩下沉保持。眼睛一闭,舌抵住上颚轻轻卷起。要注重呼吸,并加强呼吸层厚,慢吸气深3秒钟,深深慢慢呼气3秒。几分钟后,焦虑,紧张,僵硬的肩膀将逐渐与呼吸消失。

办公室瑜伽练习办法

如图1所示,腿饮食办法:站立,60 厘米开的支腿,脚尖向前,手臂前伸,平行于地面。吸气,抬起,用脚尖站立; 呼气,下蹲,臀部慢慢放入脚跟,脚趾和背部挺直,保持地面。正常呼吸,持续5秒的操作,吸气,站立。呼气,放松,重复。作用:奇妙的改变大腿腿,腿部力量增强的办公室瑜伽疲劳的好处保护视力2,背部减肥办法:身体直立,双腿张开,力度集中于肛门。在我们都 眼前 的手,左右两手掌头宽的距离。慢慢的左腰部,上身和手臂跟着旋转回尽量伸直。缓缓转动,当双手慢慢放下朝向前方。休息一下,做同样的动作于另一边。操作:保存小腰,大大增强了灵活性腰3,腰饮食办法:直立,约1米双腿分开,脚尖向前。深吸一口气,在他的眼前 慢慢向左,吸气,身体慢慢向右倾斜,右侧小腿,正常呼吸的右侧,保持5-10秒操作。深吸一口气,慢慢将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。作用:坚实腹部和腰部,放松背部。

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